Les bases de la morpho-anatomie : les muscles, haut du corps

Tellement de choses à dire sur ces muscles… Je vais tâcher de simplifier au maximum pour cet article que j’ai appelé “Les bases de la morpho-anatomie”. On va dire qu’il y a 3 facteurs qui influencent le développement de vos pectoraux :

Comme vous pouvez le constater Rudy et Tibo n’ont pas du tout la même forme de pectoraux. La grosse différence est la longueur des clavicules. Après, vous pouvez avoir des clavicules longues, et quand même avoir les pecs en point faible ! Regardez la morphologie ci-dessous :

Pour les triceps, il faut regarder de profil, bras bien tendu, la main prise neutre, sans rotation interne de l’épaule. L’idée est de faire ressortir le chef long du triceps. Le mieux est de réaliser le fameux “side triceps pose”.

Ici, vous pouvez observez que Rudy a une partie charnue du long triceps relativement courte, et qu’en dessous, c’est “vide”. C’est du tendon ! Il a le triceps court sur le coude. On observe également un creux entre son triceps et l’épaule, son triceps est court sur l’épaule également. Ses triceps ne seront pas son point fort, ce qui explique également son point fort pectoraux, en plus de sa cage épaisse et de son abdomen court ! Pourquoi ? Parce que si sur les exercices de poussée, les triceps ne sont pas avantagées, ce sont les pecs principalement qui vont prendre. Retenez que la nature est bien faite et qu’elle compense toujours.

La morpho-anatomie du dos est encore plus complexe que celle de la partie antérieure… Enfin, je trouve ! Nous allons regarder les grands dorsaux, les trapèzes et les deltoïdes postérieurs.

Regardons d’abord la longueur du trapèze sur la figure 4, c’est à dire l’espace pris de haut en bas sur le dos verticalement. Comme vous pouvez le voir à droite sur le dos de Rudy, il a quasiment autant de trapèze que de “lombaire”. A l’inverse, l’homme à gauche a plus de vide sous son trapèze que de trapèze. Je vous rappelle, on ne compare pas la longueur d’un trapèze au trapèze d’une autre personne, mais les proportions !

Maintenant, si on regarde la largeur, donc horizontalement. L’homme de gauche a plus d’épaule que de trapèzes, qui sont donc étroits. A l’inverse, Rudy a autant d’épaule que d’épaule, ses trapèzes sont larges.

Et les deltoïdes postérieurs ? Les deux hommes ont les deltoïdes qui s’insèrent proche du trapèze sur la scapula. Ils sont donc à ce niveau là. En revanche, l’homme de gauche a le deltoïde qui s’insère loin sur l’humérus (le deltoïde prend la moitié de la longueur de l’humérus), il est donc long sur cet os, tandis que Rudy semble avoir le deltoïde postérieur plus court sur l’humérus.

Sur la figure 6, observons les insertions du grand dorsal sur l’humérus et sur les vertèbres. On voit bien ici qu’à gauche, la partie charnue du grand dorsal ne descend pas très bas, laissant une grande partie aponévrotique et tendineuse, donnant cet aspect en T. Chez Rudy, la partie charnue descend très bas, ce qui lui donne un aspect en V.

En bref, l’homme de gauche doit sûrement avoir du mal à remplir son grand dorsal par ce désavantage, et ses deltoïdes postérieurs doivent sûrement tout prendre lors des exercices de tirage ! Quand je dis “tout” c’est un abus de langage bien sûr, un peu de bon sens.

Une chose très importante à comprendre pour les muscles sur les membres (bras et jambes), c’est que leur longueur est souvent liée à la longueur de l’os. Par exemple, un humérus long sera souvent associé à un biceps court. C’est souvent observé avec les jambes : un fémur long est souvent associé à des quadriceps courts.

Comme le triceps, on regarde la longueur du biceps au niveau de l’épaule et du coude.

Mais alors, c’est quoi un biceps court ?

Et bien, au niveau du coude, c’est simple à repérer. En position bras fléchi comme sur la figure 8, s’il y a un espace entre votre avant-bras et votre biceps, c’est que vous avez du tendon à cet endroit, et non du tissu musculaire, votre biceps est court sur le coude. On le voit bien sur la personne du milieu (Fig 8). La personne de gauche a aussi ce creux, mais celui-ci est comblé par le long supinateur, ou muscle bracho-radial. Concernant la personne de droite, on voit bien que la partie charnue va jusqu’au coude. Son biceps est long sur le coude.

Maintenant au niveau de l’épaule, avez-vous un pic du biceps ? Est-ce qu’il y a une sorte de pointe, ou de boule qui se forme ?

Si la réponse est non, vous avez sûrement le biceps long sur les deux articulations comme la personne de droite (Fig 8). Les biceps “bi-longs” n’ont pas de pic, ils ont un aspect “plat”, malgré un point fort certain sur ce muscle.

En revanche si vous avez un pic, celui-ci est-il proche ou non de l’épaule ? S’il est proche de l’épaule, votre biceps est long sur l’épaule. Si au contraire, le pic est loin de l’épaule, alors votre biceps est court sur l’épaule.

Est-il possible d’avoir un biceps court sur les deux articulations ? Bien sûr ! Regardez ci-dessous la figure 9 :

Les biceps “bi-courts” ont un aspect de petite “boule”.

Et les biceps longs sur le coude et court sur l’épaule ? Oui, c’est le cas de Rudy Coia !

Petit point prévention : si vous avez un muscle court sur une articulation, je vous déconseille d’aller chercher des amplitudes complètes. Par exemple, Rudy a un biceps court sur l’épaule, ce qui peut expliquer la déchirure qu’il a eu au biceps au niveau de l’épaule. Je ne sais pas du tout comment il se l’est faite, mais on peut imaginer qu’une amplitude complète sur un biceps curl incliné a peut-être contribué à cela.

Idem, si vous avez les biceps court sur le coude, je vous déconseille l’amplitude complète sur exercice qui mette beaucoup de tension au niveau du coude, comme le curl pupitre !